分享惹火肚皮舞
惹火肚皮舞
肚皮舞,便是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈,柔中帶力,尤其適合那些想要減去腹部贅肉,練出小蠻腰的.女性。
第1式:提手擺胯
第一步:雙腳開立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側橫擺出去。
第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時向左側擺動。
第三步:回覆到第一個步驟。
第四步:保持下半身動作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。
動作重點:這個動作共分四個步驟,但胯部的擺動共三次。這四步做完之後,反方向再做四步,這才是完整的一套提手擺胯。
第2式:0字弧度胯
第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開,微微向右前方扭動。
第二步:當胯部慢慢轉到左後方時,身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回覆到第一步的狀態,注意不要用背部力量旋轉 。
第四步:繼續轉動胯部至左後方,身體微微坐低,此時膝蓋向前,左腳抬起。
動作重點:這個動作同樣分為四步,胯部基本都是隨着腳步進行轉動。做完之後,反方向再做一遍。
第3式:提腰抖胯
第一步:雙臂成90°直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體重心落在左腳上。
第二步:上半身保持不變,左腳隨着右腳的伸直迅速向後收回,並保持踮起腳尖姿勢。同時,胯部向前甩出。
-
肚皮舞的功效和好處
肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神祕著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。那麼跳肚皮舞有什麼好處呢?下面跟yjbys小編一起來看看吧!恰到...
-
冬季跳肚皮舞的注意事項
冬季跳肚皮舞注意事項,冬天來了,對於愛跳肚皮舞的MM們需要注意些什麼呢?在練習的過程中一定要注意這些事項,一起來看看吧!一、充分熱身充分的熱身訓練在冬天的.意義尤其重要。由於天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行下腰、踢腿等高強度...
-
肚皮舞上下胯西米行走練習建議
肚皮舞是較為女性的舞蹈,如今越來越受歡迎。下面是小編分享的肚皮舞上下胯西米行走練習建議,一起來看一下吧。上下胯西米行走的兩個要素:1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣...
-
肚皮舞行走西米怎麼做
西米被認為是肚皮舞中最富動感的一類動作,源源不絕的動力配合着強勁連綿的節奏,似乎能夠永不停歇。當西米隨着步伐行走流動起來的時候,這種無極限的動力讓人更加地拍案叫絕。喜歡西米,更喜歡行走西米。現在,來看看下面四種肚皮舞行走西米吧,你會做幾種呢?1肚皮舞行走...