關於中國古典舞基訓“蹲”的作用

一、蹲的動作形態分析

(一)從發力角度來分析。古典舞基訓課中蹲的訓練概括地説就是古典舞裏腿的屈伸和彎直的訓練。古典舞基訓課的基本功主要講究開、繃、直、跳、轉、翻，即大小胯要開、腿要直、腳背要繃，當然還要運用跳躍旋轉和空翻。蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性。古典舞基本功訓練的蹲就是腰、腿、臂、全身柔韌性的訓練。各種單一跳躍或連續跳躍動作，要實現空中的騰空，才會有各種舞姿的完成及變化，這就需要腿部肌肉的發力，在腳掌接觸地面的瞬間有意識地快速推地，產生腳掌與地面的反彈作用力，使騰空的力量大於人本身的重力，這樣就完成了由地面蹲到空中的跳躍。

(二)從肌肉羣分析。中國舞跳的動作，多數是在動態中完成各種跳或連續跳，也有直接推地跳起。在古典舞蹲的練習時，需要擁有良好的彈跳能力，這也是古典舞蹲練習好的前提條件。要想跳得高，腿部肌肉緩衝時間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的能力，可以大大提高彈跳力。蹲在訓練中，可以通過打擊類的動作和快慢節奏交替的適應，加強肌肉的靈活性與節奏變化的訓練，訓練肌肉變化和反應的速度和能力。古典舞基訓課中蹲的基礎能力部分主要體現在三部分：首先, 訓練腿部的肌肉能力。在跳躍過程中肌肉可以控制舞蹈演員下蹲時有連綿不斷的感覺, 防止舞蹈演員在做動作時蹲得過死。其次, 蹲下起來時腳有個推地的過程, 訓練的目的是防止舞蹈演員在做動作時不會運用這個過程來進行跳躍。最後, 不論是在小跳、中跳、還是大跳中，在起跳之前都要經過蹲才能到跳，這一點相當重要。舞蹈演員蹲訓練得好不好，就看舞蹈演員在跳躍時會不會運用蹲來輔助自己來完成動作。

二、訓練中的蹲對跳躍的重要作用

跳躍的訓練在古典舞基訓中，佔有很重要的位置。它處於訓練的高級階段，是整個基本功訓練的綜合體現，除了自身的變化發展之外，將更多地與旋轉、翻身、控制、表演等方面的技術訓練結合進行，以擴大運用範圍。基本跳躍訓練的特點主要有：單一跳、雙起雙落、單起雙落、單起單落。分小跳、中跳、大跳部分;舞姿類的跳躍訓練:分小跳、中跳、大跳部分;短句訓練：跳與跳、跳與轉、跳與翻身、跳與武功的組合;跳與轉、翻、舞姿變化的組合訓練。所有上述的跳躍動作形態其實從受力層面講,都和蹲有着千絲萬縷的聯繫。

(一)發力和緩衝作用。蹲訓練的是腿部的肌肉能力，蹲訓練得好不好，主要的依照標準就是在跳躍時會不會運用蹲進行發力和緩衝以完成動作的連接。中國古典舞的跳躍從民族的審美特性出發，追求空中舞姿的閃、展、騰、挪，又從跳躍的運動規律着眼，尋求訓練技法的科學性、合理性和準確性，從而將古典舞的動勢和韻律擴展到空中，豐富了舞蹈用形體表現情感的空間領域。

(二)蹲的緩解訓練對韌帶的作用。力性動作一般指人體各部在某段時間內位置不發生變化的動作。在靜力性動作的'解剖學分析中僅分析靜止狀態的動作部分。由於人體在靜力性動作中，全身肌肉較長時間內保持緊張狀態，易使人體呼吸、血液循環形成一定的困難，易導致肌肉連續工作能力下降。一些靜力性動作為人體非習慣性動作，如體操橋、手倒立等。所以，為完成這些動作，不僅需要特殊姿態下的肌肉工作能力，也需要各關節能有大幅度的運動範圍或特定形式的穩定支撐能力。跳躍動作作為瞬時間改變動肌和動力性的動態活動, 更需要蹲給予力性的支持和保障, 使其在跳躍的過程中憑藉蹲所產生的力量, 控制在空中的形態和肌肉羣動勢。

三、結語

學生在做動作時具有一個規格概念和正確的方法，以基礎訓練為主，同時加強跳、轉、翻技巧所需的柔韌與力量的訓練。在轉、翻、跳等技術技巧方面進行全面開法兒及提高。以技巧為主的階段，在芭蕾訓練直立轉和跳的基礎上，對民族舞姿轉、翻、跳進行全面的開法兒，要求明確技法特點、用力方法和運動規律。力求在掌握常規技術技巧的基礎上, 根據學生自身條件特點因材施教。根據每班學生的優長，充分發揮學生的特點，讓學生比較突出的方面更嫻熟、更突出，形成個人技巧。老師幫助指導學生找準突出訓練的技巧，並採取定期回課的方式來檢查完成情況，培養學生獨立思考能力。勇於嘗試，在瞭解自身優長的基礎上去開發新動作，提高創新能力。