倫巴的基本舞步教學
倫巴的基本舞步是合着音樂節拍,由快快慢的動作所合成的。兩個快步是橫步,跟着是一個慢步,就完成一個步法。
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側跨,膝部彎曲,重心在右腳 ——快
將重心改換到左腳,右腳*左腳,右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳,左腳向前伸,膝部彎曲 ——慢
將重心改換到左腳,右腳向右邊跨,膝部彎曲——快
將重心改換到右腳,左腳*右腳,左膝彎曲 ——快
將重心改換到左腳,右腳向後放,膝部彎曲 ——慢
女子舞步
右腳向右側跨,膝部彎曲,重心在左腳 ——快
將重心改換到右腳,左腳*右腳,左膝彎曲 ——快
將重心改換到左腳,右腳向後放,膝部彎曲 ——慢
將重心改換到右腳,左腳向左側跨,膝部彎曲——快
將重心改換到左腳,右腳*左腳,右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳,左腳向前伸 ——慢
2. 左轉身
男子舞步
重心在右腳,左腳向左側放,膝部彎曲——快
將重心改換到左腳,右腳*左腳,右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳,同時向左轉身,左腳向前伸,膝部彎曲 ——慢
繼續轉身,將重心改換到左腳,右腳向右側放,膝部彎曲——快
將重心改換到左腳,同時向左轉身,右腳向後伸,膝部彎曲 ——慢
女子舞步
右腳向右側跨,膝部彎曲,重心在左腳 ——快
將重心改換到右腳,左腳*右腳,左膝彎曲 ——快
將重心改換到左腳,同時向左轉身,右腳向後伸,膝部彎曲 ——慢
繼續轉身,將重心改換到右腳,左腳向左側跨,膝部彎曲——快
將重心改換到左腳,右腳*左腳,右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳,同時向左轉身,左腳向前伸,膝部彎曲 ——慢
3. 右向下轉身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律,走完倫巴的矩形步,將女伴的右臂舉起,慢步退後,以便女 伴向下轉身
繼續跳倫巴舞的另一矩形步,用右手推女伴身體的左邊,使她在她的右臂下轉身,男 子在慢步後退時,恢復合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的'韻律,走完倫巴的矩形步,舉起右臂,準備在慢步向前跨走時向下 轉身 。
在右手臂下面轉身時,就要向右繞圓圈。開始時用右腳,依照快、快、慢的韻律,向 前走三步,在男伴前面轉身,繼續以半矩形步前進,站成合對位置
4. 古巴式走步
男子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,身體重心在右腳
向左邊繞,用左腳開始,依照快、快、慢的韻律(古巴式走步),朝着舞程線,用基本舞 步,後退六步 。
女子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,身體重心在左腳
向右邊繞,用右腳開始,依照快、快、慢的韻律(古巴式走步),朝着舞程線,用基本舞 步,前進六步 。
男子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,身體重心在右腳
向左邊繞,用左腳開始,依照快、快、慢的韻律(古巴式走步),朝着舞程線,用基本舞 步,前進六步 。
女子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,身體重心在左腳
向左邊繞,用右腳開始,依照快、快、慢的韻律(古巴式走步),朝着舞程線,用基本舞 步,後退六步
5. 開擴脱步
男子舞步
左腳向左胯 ——快
右腳*左腳 ——快
將女伴推開,左腳向前跨,人向右邊站,現在已站在同向位的位置,用倫巴舞的握手 式,伸出左臂,彎着右臂肘 ——慢
現在,在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時,就要循着圓圈向右退後了(雙肩不要歪斜)。 依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)後退幾步,直到使女伴站在合對位置為止
女子舞步
右腳向右胯 ——快
左腳*右腳 ——快
右腳向後退,離開男伴,向左邊站開,現在站在同向位的位置,右手在男伴的左手中 ,彎着左臂 ——慢
男子將女伴拉向面前時,向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開始,依照快、快、慢的 韻律(古巴式走步),向前走幾步,直到站成合對位置。
6. 古巴式脱步
古巴式脱步是一種過渡步法,是用來改變方向的,共有兩個快步和一個慢步。在由前進 的方向變為後退的方向時,男步是前進兩步,後退一步,前進一步,用右腳開始。
7. 前進、後退脱步
男子舞步
左腳向前跨,膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳,右腳彎曲 ——快
將重心換到右腳,左腳*右腳,左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳,右腳向後退,膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳,左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳,右腳*左腳,右膝彎曲 ——慢
女子舞步
右腳向後退,膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳,左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳,右腳*左腳,右膝彎曲 ——慢
將重心換到右腳,左腳向前跨,膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳,右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳,左腳*右腳,左膝彎曲 ——慢
8. 左、右橫脱步
男子舞步
雙腳*攏,身體重心在右腳。
左腳向左跨,膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳,右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳,左腳*右腳,左膝彎曲 ——慢
將重心換到左腳,右腳向右跨,膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳,左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳,右腳*左腳,右膝彎曲 ——慢
女子舞步
右腳向右跨,膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳,左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳,右腳*左腳,右膝彎曲 ——慢
將重心換到右腳,左腳向左跨,膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳,右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳,左腳*右腳,左膝彎曲 ——慢
9. 蝴蝶式脱步
男子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,身體重心在右腳。
身體向左邊站開,左腳着地,右腳跨過去,放在後面,同時使女伴朝右邊向外轉身 — —快
身體*攏,右腳踏下 ——快
恢復合對位置,左腳踏地 ——慢
身體向右邊站開,右腳着地,左腳跨過去,放在後面,同時使女伴朝左邊向外轉身, 放開右手 ——快
身體*攏,左腳踏下 ——快
恢復合對位置,右腳踏地,右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢
女子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,身體重心在右腳。
身體向右邊站開,右腳着地,左腳跨過去,放在後面 ——快
身體*攏,左腳着地 ——快
恢復合對位置,右腳踏地 ——慢
身體向左站開,左腳着地,右腳跨過去,放在後面面 ——快
身體*攏,右腳踏下 ——快
恢復合對位置,左腳踏地 ——慢
10. 交*式
男子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,身體重心在右腳,左手握着女伴的右手。
用右腳向右作軸轉身,左腳跨在右腳的前面,膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳,在原位將右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳,略微向左邊作轉身,左腳*右腳,左膝彎曲 ——慢
將重心換到左腳,向左作軸轉身,右腳跨在左腳的前面,膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳,在原位將左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳,略微向右作軸轉身,右腳*左腳,右膝彎曲 ——慢
重複上述步法,將重心換到右腳。
女子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,身體重心在左腳,右手被男伴的左手握着。
用左腳向左作軸轉身,右腳跨在左腳的前面,膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳,在原位將左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳,略微向右邊作轉身,右腳*左腳,右膝彎曲 ——慢
將重心換到右腳,向右作軸轉身,左腳跨在右腳的前面,膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳,在原位將右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳,略微向左作軸轉身,左腳*右腳,左膝彎曲 ——慢
重複上述步法,將重心換到左腳。
11. 原地右轉身
男子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,重心在右腳。
略微向右轉身,左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身,右腳踏在左腳跟後面,成直角形 ——快向右轉身,左腳向 橫跨 ——慢
繼續向右轉身,右腳踏在左腳跟後面,成直角形 ——快
繼續向右轉身,左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身,右腳跨在左腳跟後面,成直角 ——慢
女子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,重心在左腳。
右腳向前跨,同時略向右轉身 ——快
繼續向右轉身,左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身,右腳踏地,右腳跟在左腳尖前面,成直角形 ——慢
繼續向右轉身,左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身,右腳踏地,右腳跟在左腳尖前面,成直角形 ——快
繼續向右轉身,左腳向橫跨 ——慢
男子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,身體重心在右腳。
向左轉身,左腳踏地 ——快
繼續向左轉身,右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身,左腳踏在右腳尖前面,成直角形 ——快
繼續向左轉身,右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身,左腳踏在右腳尖前面,成直角形 ——快
繼續向左轉身,右腳向橫跨 ——慢
女子舞步
站在合對位置,雙腳*攏,身體重心在左腳。
右腳向橫跨,稍微向左轉身 ——快
繼續向左轉身,左腳踏在右腳跟後面,成直角形 ——快
繼續向左轉身,右腳向橫跨 ——慢
繼續向左轉身,左腳踏在右腳跟後面,成直角形 ——快
繼續向左轉身,右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身,左腳踏在右腳跟後面,成直角形 ——慢
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