少兒拉丁舞倫巴基礎

倫巴被稱為愛情之舞，起源於古巴的拉丁舞，我們看看下面的少兒拉丁舞倫巴基礎吧！

　　少兒拉丁舞倫巴基礎

倫巴原地單腳轉

這種轉動常用在一圈以下，在這裏我們先介紹1／4和1／2圈的轉動，一個腳垂直站立，另一個腳點壓在後面，形成倫巴前進走步的姿勢。利用膝蓋往後擠壓和下降重心的方法來產生轉動。注意：當你想能夠很平穩地停下來的話，你就要遵循站立原則。就是身體對着前面時，主力腳腳尖要停在45度角，要不然，你會被自己產生的力量拽歪。

練習方法：

一手扶牆（哪隻腳是主力腳，哪邊手扶牆），儘可能把後面的胯打開。用主力腿的膝蓋向後產生擠壓轉動的力量，動力腳放鬆，重複三遍，產生慣性帶動轉，因為練習初期，協調性不是太好，所以在發力轉時要做多幾下，讓肌肉習慣。做完左邊，換腳再做。必需要利用“扭毛巾”的力量產能轉得輕鬆。

半重心軸轉練習

一、力量練習

這個練習的重心基本保持在後腳的斷掌上，雙腳前後打開下跟，然後後腳稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力腳斷掌的力量，甭直腳掌而不移動重心和身體，只是將腹股溝推平，身體前面的線條形成一條直線。

二、軸轉練習

先將腳在前面那一邊的身體，用手卡住固定不動（可以扶牆或者別人幫忙），雙腳前後一字打開下跟，然後後腳稍稍起跟，保持重心很身體不移動的情況下，轉動主力腳，同時將卡住的那邊身體張開，前腳的.力量去到內側，來回這樣練習，注意把握節奏。

強化：軸轉意識 內側力量

單腳軸轉練習

在半重心軸轉的練習基礎上，先轉動後腳將胯打開，後腳推動，重心從前腳的腳跟—內側—斷掌，沿這樣的路線去移動，當重心一到達前腳掌立刻轉動。最後停在主力腳的斷掌上。

簡單易學的倫巴

性感的舞蹈動作，只要每天勤練習，即使不搭配快節奏音樂，也有雕塑線條的效果。從倫巴的基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、後踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，塑身動作重點在於持之以恆每天做，約1個月就能看到緊實效果，不僅平時、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。

扭扭臀部 塑腰提臀

簡單的前後扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放鬆，讓扭動幅度更大更明顯。

Step1

雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。

Step2

上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重複動作1至2並且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。

側躺踢腿 雕塑美腿

常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，Anna老師説，她平常沐浴後都以這姿勢吹頭髮，是強力雕塑美腿的動作之一。

Step1

採側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往後收。

Step2

將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。

Step3

將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。

躺姿挺身 告別鮪魚肚

比起仰卧起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學者單腳無法平衡，Anna老師説也可以先以雙腳踩地練習。

Step1

平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備。

Step2

雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，儘量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重複5到10次換邊再做。

後踢屁股 緊實大腿

想像往後踢屁股的動作，不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的後方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺。

Step1

雙手叉腰，自然站立預備。

Step2

雙手叉腰維持平衡，想像用右腳儘量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的後方，才能運動到大腿。

Step3

右腳放下後，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重複10-15次就能緊實大腿。