啦啦操大踢腿動作要點2017

如何完成啦啦操裏漂亮的大踢腿? 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，他可以鞏固壓腿、劈腿、也為實戰腿法打下來了堅實的基礎。

　　01.起腿要輕

腿將要提起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風，為防止摔倒，也可背靠牆或樹木練習。

　　02.踢時要快

腿由下至上快速想面部擺動，這裏有一個加速的'過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些説明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓腿和踢腿結合 經常練習，一定會達到的。

　　03.落腿應該要穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而退笨重、身體傾斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，退下落的時候應該要轉移重心，勢必出現上述現象，正確的做法是等腿落實後，身體重心裝換已畢在踢出另一腿，其實這樣練習有利於實戰中連環腿法的應用。

在拉筋的時候不要暫停呼吸、要緩慢呼吸 拉筋的時候要先熱身 比如小跑。 在運動之前之後 都要拉筋。拉筋的動作要緩和和温和 不能操之過急。