對我國啦啦隊舞訓練的理論及實踐研究

　　摘 要：舞蹈啦啦隊是以舞蹈動作為主，通過展示各種舞蹈技巧和元素並結合道具作為基本內容的團隊競賽項目，是啦啦隊項目的重要組成部分。本文通過專家問卷、專家訪談等方法，借鑑難美項羣其他項目體系成熟的訓練手段方法及內容，結合啦啦隊項目特點，對舞蹈啦啦隊的技術技巧訓練進行理論及實踐研究，並提出具有針對性的訓練內容及方法手段，為從事該項運動的教練員、運動員、教師和愛好者提供科學可行的理論與實踐參考，使啦啦隊這個運動項目在我國繼續擴大和發展並進入課堂，豐富校園文化生活，提高我國啦啦隊項目的競技水平。

　　關鍵詞：舞蹈啦啦隊 技術技巧 訓練

舞蹈啦啦隊的訓練內容包括：風格化舞蹈訓練、平衡立轉訓練、跳躍訓練和踢腿訓練。舞蹈啦啦隊以啦啦隊基本動作為基礎，集合多種舞蹈元素，通過多種空間、方向與隊型、節奏的變化展示出該運動項目的特徵與團隊風采。

　　一、風格化舞蹈訓練

舞蹈啦啦隊的成套編排具有很高的藝術性、多樣性，通常在一套動作中會採用多種舞蹈元素。因此運動員要對各種舞種的風格有很好的掌握，在舞蹈啦啦隊訓練中安排拉丁舞、街舞、爵士、現代舞、民族舞等舞種的教學與練習，通過這樣的練習會提高學生舞蹈認知水平及舞蹈表演技巧。

(一)通過拉丁舞的練習，能夠提高啦啦隊運動員的肢體表現力和身體穩定能力，增強動作的力度和延伸感。

(二)爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，屬於外放性的舞蹈，它的特色是身體的延展。現在的爵士舞把老一代的爵士舞步和以後各時代風靡一時的新舞步摻雜一起，吸收了芭蕾舞蹈、現代舞蹈、舞蹈表演、社交舞蹈、黑人舞蹈和印度民間舞蹈等元素，具有很大的包容性和很強的可塑性。節奏鮮明，表現力強。爵士舞是舞蹈啦啦隊的一個比賽項目，在舞蹈啦啦隊的訓練裏要加強爵士舞的學習和訓練。

(三)現代舞是反對於芭蕾程式化的動作，解放對身體的束縛，更加註重表達舞者的內心感受。現代舞的基本原則創新、超越、不重複，爵士舞不是一種固定的舞蹈形式，它的'特徵不僅表現在創作方法上，也不只是訓練體系的不同，它強調發揮藝術的個人特色，不存在普遍規律。通過現代舞的練習提高運動員的肢體表達能力，能夠學會把思想用舞蹈表現出來。

(四)民族舞是由廣大人民羣眾在長期歷史進程中集體創造，不斷積累、發展而形成的，並在羣眾中廣泛流傳的一種舞蹈形式。它直接反映人民羣眾的思想感情、理想和願望。由於各國家、各民族、各地區人民的生活勞動方式、歷史文化心態、風俗習慣，以及自然環境的差異，因而形成了不同的民族風格和地方特色。在舞蹈啦啦隊的訓練中可以加入民族舞的練習，培養運動員掌握不同風格舞蹈的能力。

(五)街舞是舞蹈啦啦隊的比賽項目，教練員應根據運動員的整體能力選擇適合自己隊伍風格的街舞動作進行練習，通過街舞的練習提高運動員小肌肉羣的控制力，培養身體韻律感覺。

多種舞蹈元素混合在一起對運動員的舞蹈感覺和功底有了較高的要求，在進行這些訓練時可採取變換訓練法，根據訓練風格化舞蹈的訓練目標和計劃，變化訓練內容、練習形式、運動負荷及條件，提高運動員積極性和應變能力。

　　二、平衡立轉動作訓練

平衡立轉難度動作需要隊員有很高的平衡能力和身體控制能力，轉體動作都是通過身體重心、腿的發力點、留頭甩頭及手位變換的統一配合而完成的，而這一切又和節奏有着直接的關係，因此在進行訓練同時要培養運動員的節奏感。

(一)平衡立轉需要運動員有較高的柔韌性和身體控制能力，在練習時由簡如繁，保證訓練質量，這四項要合理安排好運動強度和次數，間歇時間要長，主要的訓練方法是重複訓練法。在訓練初期可以用把杆輔助練習。訓練中做好監測，注意運動員的訓練量不易過大，重點保護運動員的膝關節和踝關節。

(二)平衡能力的練習：初期可選擇單腿站立完成燕式平衡動作，並保持1分鐘以上時間，身體平衡能力提高後可做高抬腿控腿練習，加大難度和運動量。平衡練習時要收緊腹部，控制身體重心，同時要掌握呼吸的節奏，不能憋氣。

(三)搬腿轉的疊加訓練法：運動員先完成一圈的搬腿轉，逐漸增加連續轉圈數量，每組動作之間要充分休息。

(四)留頭甩頭的練習：讓運動員面向鏡子立踵腳尖快速點地轉身一週，1、2拍留頭，3拍快速甩頭，眼睛需要定點前方，逐漸增加轉身次數。

　　三、跳躍類動作訓練

新規則中跳躍難度動作有很多，如：分腿跳、團身跳、跨欄跳、蓮花跳、C跳等，影響跳躍類難度完成的因素主要是爆發力和柔韌性，因此在訓練中可以適當加大二者的訓練量，除了爆發力和柔韌性的練習外，還要讓隊員掌握空中身體姿態的控制和腳尖膝蓋的延伸感。

練習方法以重複訓練法為主，如：C跳×5�蓮花跳×5�分腿跳×5為第一組;團身跳×5�垂直跳轉360°×5�跨跳轉身180°×5為第二組，兩組交替進行，間歇時間為90s。跳躍練習可以在準備活動後期或者柔韌性練習後安排。不過分追求訓練次數，但是要求動作完成質量。

　　四、踢腿訓練

踢腿類難度動作包括吸踢腿、高踢腿、裏合腿、外擺腿、屈腿剪踢和旋風腿。爆發力和柔韌性是影響踢腿完成質量的重要因素，此外還應加強動作完成速度的練習，保證乾淨利落的完成動作。

進行踢腿難度訓練時為充分發揮團體協作能力，提高隊員訓練積極性，可安排5人為一組並肩站立進行連續的踢腿組合練習。練習以重複練習為主，大腿發力，落地緩衝保護膝蓋和踝關節。

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