普拉提塑身入門祕籍

近兩年來，瑜伽已經成為最熱門的健身話題及在大眾羣體中知名度最高的時尚運動;但是隨着人們對健身需求的不斷髮展，一些新的健身運動項目逐漸被引進，普拉提、肚皮舞等新的健身運動也逐漸被人們所熱捧。

　　普拉提的由來

普拉提是PILATES的譯音，由德國人約瑟夫-普拉提創立並推廣。約瑟夫-普拉提生於1880年，據説，體弱多病令他的童年灰暗無比，氣喘病、佝僂病、風濕病的困擾讓他對健康無比渴望。在日後工作中，他將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，創造出了普拉提。

1914年戰爭在歐洲爆發，當時住在英格蘭的約瑟夫-普拉提，由於是德裔，所以被安置在一所集中營裏。在集中營內，他開始幫助卧牀病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力，後來約瑟夫-普拉提搬到紐約，這個訓練在芭蕾演員中流傳開來，很多名人都來練習，這樣逐漸形成了普拉提運動。

　　普拉提初接觸

普拉提傳到中國的時間不過兩三年，但是由於其獨特的健身功效，已經成為辦公室一族，尤其是職業女性越來越喜愛的時尚健身運動。普拉提動作相對於瑜伽要簡單，它沒有複雜的動作組合，簡單易於掌握。

真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習中也非常重要，鍛鍊時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協調。

普拉提有一個非常神奇的功效，那就是能夠觸及普通有氧運動難以觸及的身體部位，例如久坐造成的肩痛、腰痠，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。並且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便祕、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。

瑜伽，在傳入國內後，經過媒體的大量宣傳，已經成為大大小小健身俱樂部最風靡、火爆的項目。然而僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。去年瑜伽的昇華版---普拉提已經登陸廣州，並颳起一陣不小的旋風。在此之前，普拉提早就席捲了美國好萊塢，很多大牌明星都對它趨之若鶩。麥當娜練普拉提，40多歲仍在

演唱會上盡顯美好身材，伊利莎白-赫利生完孩子後靠着普拉提急速收身繼續扭動她的水蛇腰……

普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在於達到某個姿勢，然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，着重的卻是做到某個姿勢的過程，它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正因如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經不單單侷限於減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

普拉提創始之初，就有明確的健身和改善體魄的目的，在發展中，通過運動量的規範不僅改善身體線條，更可以加強矯正頸和脊椎姿態等運動效率，普拉提因此保留了大量的改善脊椎乃至附近肌肉狀態的動作，也使得本是為了給受傷的軍人設計康復治療計劃，由確定起式、銜接、過渡、常訓、升級達到強化，成為一套規範訓練動作的體系。

　　普拉提主要針對人羣

★缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。

★普拉提適合任何年齡段的.鍛鍊者，即使懷孕期的婦女也可跟着導師練習，以加強脊柱的承託力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

★練普拉提比跑步之後的感覺舒服。因為跑步時肌肉收縮，產生的肌酸便會積聚，造成痠疼感;但普拉提有助於舒展肌肉，加速肌酸代謝，痠疼感自然很快便消失。

★很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力，最適合上班族了。

　　普拉提練習原則

　　呼吸的原則：

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能的運用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的敏感度。

　　身體控制的原則：

①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

②把握好身體的姿態，使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。

③腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心。