瑜珈與普拉提的區別

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表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習動作與瑜伽的體位法練習都屬於姿勢練習;二者都強調姿勢與呼吸的配合;練習環境都要求安靜，赤足練習，等等。

其實，普拉提是從上世紀20年代由約瑟夫.普拉提發明問世的。從表面來看，普拉提的招式與瑜伽有很多相似之處，如普拉提的基本練習與瑜伽的體式法練習都屬靜態練習;二者都強調姿勢與呼吸的配合;練習環境都要求安靜、赤足等。

但是普拉提與瑜伽有着本質區別，起源於德國的普拉提強調身體肌肉和機能的訓練;而起源於古印度的瑜伽，注重通過身心合一的練習來達到與大自然和和諧的境界。

單總結一下兩者之間的主要區別。

　　1、呼吸

瑜伽最基本的呼吸是通過鼻子進行的腹式呼吸。

普拉提則是通過鼻子吸氣，然後通過嘴巴呼氣。

瑜伽的呼吸法有很多種，常用的有腹式呼吸、胸式呼吸、完全自然呼吸法(靜坐呼吸法)和鼻孔經絡呼吸法。

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

鼻孔經絡調吸法——左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等。

瑜伽的呼吸法通過充分發揮肺部的功能，保持體內足夠的氧氣供入，通過調動全身經絡，補充血液和氧氣，驅除精神壓抑狀態，保證身體健康的同時更加調節心情，令情緒保持穩定、輕鬆和愉快。瑜伽的呼吸法能緩解緊張的.神經，舒展筋骨，另身體更加穩健。瑜伽的鼻孔經絡調吸法清理鼻孔，防治鼻炎、鼻竇炎等鼻部疾病，增強嗅覺敏感度。瑜伽的呼吸法使人達到身心合一的平衡，更好、更充分地調動生命的智慧和力量。

普拉提的呼吸原則

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能的運用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的敏感度

　　2、體式

體式差別很大，瑜伽主要是整個身體的柔韌性和靜力性力量動作，而普拉提主要是以脊椎為核心的各種動作，腹，背，側腰等。雖然有些動作從外表看相似，但是動作的要求差別很大。

　　3、基本目的

瑜伽是通過體式加上呼吸讓身體變得結實而柔軟，最終讓思想變得很放鬆。

普拉提是通過它特有的呼吸方法和動作配合上，主要練到脊椎周圍的肌肉，特別是腹肌深層的肌肉，讓人從內往外變得很結實。而且每個動作需要全神灌注地去體會，由於專注加上緩慢的呼吸，讓思想也達到了放鬆的目的。

　　4、來源

瑜伽來源於印度，已經有5000多年的歷史，而普拉提來源於德國，從創建到發展不到一百年。

不論歷史長短，兩種是不同的訓練方法，訓練正確了效果都很好。有條件的話建議大家一星期至少練一次瑜伽，一次普拉提，這讓會讓你的身材和身體更棒!

正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。對於瑜伽初學者，可以先採用平時自己習慣的呼吸方式，等到體位動作熟練後再配合瑜伽呼吸進行!

瑜伽體式很多是模仿動物的姿態，它的一些擠壓、扭轉的動作是欲壑針對人體內臟進行練習;而普拉提則講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的目標集中於肌肉。

瑜伽強調用自然的方法達到防病、治病、健體、塑身的效果;而普拉提強調肌肉的形式來達到塑身效果。

從練習形式來看，普拉提強調動作的連續流暢;瑜伽則形成定的體式，注重保持一定的呼吸次數。

從練習效果來看，普拉提和瑜伽都有益於身體和精神，屬身、心兼修的健身方法，只是由於普拉提的側身目標側重肌肉，它塑造形體方面的效果更直接一些。

不可否認的是，約瑟夫.普拉提將東、西方的養生方法，如強調調息和冥想的瑜伽、太極以及強調肌肉和骨骼訓練的古代西方健身術融會貫通後，創造普拉提這種獨特的健身形式。

在普拉提的形成過程中，從瑜伽中借鑑很多有益的的內容。

普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在於達到某個姿勢，然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，着重的卻是做到某個姿勢的過程，它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經不單單侷限於減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。