發生肌肉拉傷的5大原因

發生肌肉拉傷的5大原因

1、認識不足

很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓 練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痺大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

2、身體狀態不佳

睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

3、大重量訓練過頻

大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

4、不良氣象因素的影響

氣温過高，易發生中暑和疲勞；氣温過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降；潮濕高温易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脱；光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

5、其他因素

不重視休息與恢復，忽視營養和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。

肌肉拉傷不僅影響健康，也是器械鍛鍊的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以每次鍛鍊一定要有充分的熱身，鍛鍊時注意自我保護，避免受傷。

日常如何預防肌肉拉傷？

1、認真做好準備活動

對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。 專業運動員對熱身運動都是非常重視的，一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右，通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2、做好放鬆和整理活動

訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的`恢復。例如，做完硬拉和深蹲後，可懸吊在單槓上，然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。

3、大重量訓練要適可而止

用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

4、加強醫務監督和訓練場地安全檢查

常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，採取措施。

5、注意身體的警號

疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

6、加強運動理論的學習

高水平的專業運動員並不僅僅是“四肢發達”，運動理論的學習也是至關重要的，很多技巧性的運動項目，如果運動姿勢不正確，或者運動技巧不規範，都很容易造成運動損傷，業餘愛好者更是應該加強運動理論的學習，掌握正確的運動方法。