馬拉松如何鍛鍊
馬拉松是一項全民運動,越來越多的人蔘與到馬拉松的訓練中來,但是,你知道馬拉松應該如何鍛鍊麼?下面一起跟小編來了解下吧。
最理想化高強度鍛鍊指引包括五大要點
1.經常進行多樣化鍛鍊,例如舉重、有氧運動和拉伸等。
2.高強度的訓練日子中間需間隔低運動量的日子。
3.每週進行一兩次間歇式訓練。
4.每週至少兩次練舉重。
5.鍛鍊後安排充足時間休息。
瞭解自己的身體合理強度
如果從絕對科學的角度考慮,人們不僅平時要有良好的鍛鍊運動習慣,而且在比賽前一定要做全面的體檢,確保身體沒有隱患。
進行長跑訓練,要注意循序漸進,遵循由弱到強,由慢到快的原則,逐步提高長跑的距離和速度。而且,跑前要做好飲水、穿衣等準備工作;跑中注意動作正確,避免傷害身體;跑完後還需放鬆,而且不宜馬上大量喝水。
不少人認為長跑是一種“挑戰”,因此跑步途中即使遇到不適也經常硬扛,這是不科學的`做法。如果是身體疲勞、腳軟等狀況,用意志克服沒有問題,但若是心臟等身體器官不適,應馬上停止運動,必要時求救求醫。
馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。有的人,比賽前後稱體重,可能相差五六斤,甚至10斤以上。因此,對人的健康素質要求很高。
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