拉丁舞瘦身的幾大好處

拉丁舞是身體每個部位舞動配合的一門舞蹈藝術，對舞者的肩部，腹部，腰部都是一種考驗，因此拉丁舞也是一種減肥效果很好的舞種，今天小編要給大家講的拉丁舞瘦身的幾大好處，希望大家喜歡。

　　一、拉丁舞瘦身的幾大好處

跳拉丁舞的好處1.減腹脂

人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯着。

此外，常跳拉丁舞還能增強自信心;當你精神處於高度緊張或是抑鬱狀態時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放鬆。

跳拉丁舞的好處2.活關節

為避免早期關節炎和治療關節不適的最好方法是適度地使用關節，而拉丁舞能使全身關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛鍊。

跳拉丁舞的好處3.護脊椎

常跳拉丁舞還可校正彎曲的.脊椎，椎間盤突出也可得到預防和治療。

跳拉丁舞的好處5.促呼吸

激烈的拉丁舞還有利於肺臟強壯並增加攝氧量，同時又能有效地預防疾病。

跳拉丁舞的好處4.強心臟

拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。

跳拉丁舞的好處5.健肌肉

常跳拉丁舞還有助於肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動!

　　二、拉丁舞技巧的經典三要素

1 長期以來，國標舞界對拉丁舞的介紹、人們對它的瞭解，一直限於虛無縹緲的抽象描述，如風情、風騷、愛情、性感、纏綿、吸引、勾引、狂放、靈魂等。稍微具體一點，涉及技巧的詞眼有，擠壓、律動、意念、重心轉移、平衡、高低胯、定點轉開關轉等，但沒上到原理高度。

2 拉丁舞技巧帶"三"字的説法也不少，如靈魂性感平衡三要素、轉動律動移動三元素、手臂身體形式三引導、腳膝胯的律動三結合、律動的高平低三位...但繞來繞去仍説不到根本，只説到某一舞種或某一細節。

3 眾所周知，要素二字，僅就舞蹈而言，必須具有動作原理，可操作的屬性。靈魂、性感，詞藻雖華麗，顯然不具備這一屬性;平衡，涉及技巧，只是反映動作的目的而已。這三個*沒有表達出動作原理，不可操作，更稱不上"要素"。其他帶三字的組合，同樣表達不出動作的原理和功能。

4 上述所謂三要素的*雖然不具備要素的特徵，但其中涉及的內容卻包含要素的成分，如"用身體帶動腳步" 之説。其他如腳、膝、胯組成身體的律動、律動的高、平、低位變化等，也不乏精彩。對這些精彩成分的篩選提煉和歸納演繹，具有要素特徵的動作原理才可能出現。

5 拉丁不同於摩登的最顯著特點是遠距離共舞;雖共舞但不聯動更不連體(另類例外)。雙方雖有引帶與跟隨的關係，更多卻是各自展現肢體的動作。此外，拉丁的基本步路線，呈十字形軌跡;引帶主要不是為了造成二人相同的軌跡(另類例外)，而是向對方提供不同軌跡的信號。明確這些特點，對於比照摩登談拉丁很有必要。

　　二、普遍適用於拉丁舞的第一第二動作原理

1 拉丁與摩登儘管有許多不同，但動作原理卻有許多共同之處，這就是"腳隨身動"和"反身協調"。筆者在基本功系列文章裏，曾對這兩個動作原理做過剖析。因為拉丁的遠距離共舞特點，需要相應作一些變化。

2 第一原理，"腳隨身動胯帶四肢"。中段胯部作為動力源，帶動下肢的同時帶動上身上肢。上肢舞動沿大臂、小臂，到手腕、手指;下肢舞動沿大腿、小腿，到腳髁、腳趾。力量依次向外發散，形成多米諾骨牌效應。只有遵循這一原理，才能實現身體的舞動和四肢的協調。

3 第二原理，"反身協調收腹縮臀"。反身的功能在此表現為以自身協調體現舞姿造型的效果，反身也同時為胯帶四肢而存在。反身協調配合身帶四肢，如虎添翼，錦上添花。反身的同時還必須收腹縮臀，才能使身體獲得最大限度的延伸，才能夠避免塌腰搖擺和屁股厥起。

4 第一第二動作原理，互為依存，相互相乘，構成所有舞步的兩大支柱。第一原理完成身體的流動，第二原理完成身體的造型;同時使某些舞種(牛仔、恰恰)的快節奏得以實現，變得輕鬆。不以胯部為動力源，沒有反身協調，無法適應快節奏。

5 拉丁舞特別注重形體要求。為了配合胯部的8字形移(擺)動，在臀部緊縮前提下，腳趾走內弧線，膝蓋向內扣，隨動作腿重心移動到下一位置，下身外側最大限度地向裏凹，從而實現身體與地面垂直。

　　三、適用於手引帶的拉丁第三動作原理

1 拉丁的遠距離共舞包括單手引帶、隱形引帶、雙臂閉合、完全開離四種情形。最能體現拉丁傳統特色的是單手引帶，。此時雙人摩登的"三接觸點"的固穩身架功能自然讓位於單手引帶。現以倫巴的阿列曼娜為例，剖析其動作原理。

2 單手引帶的動作原理是"對角傳力感覺擠壓"。所謂"對角傳力"，即男士手臂向女士傳送信號的同時，沿着人體對角線方向，通過腰胯發力造成腳部和手部的回力(反作用力)。過程描述如下：

①男士右胯發力傳至腳底

②右腳底發力傳至左手腕

③左手腕引帶力傳至女士右手腕

④女士右手腕回力傳至左胯部

⑤左胯部發力傳至左腳底-瞬間(幾乎同時)完成引帶與被引帶的動作。