有氧搏擊操,讓腰腹不再豐滿
在美國風行的有氧運動搏擊操,運動醫學專家認為,這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。
這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的'年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。
另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都説,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷.所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動.但應注意的是:
1雖然在做搏擊操時,可以想象出一個假想敵,可是也別因為太忿恨,而全身繃得緊緊的,或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆,即使是手出拳,也會帶動腰部的動作。
2運動時,手肘、關節不可鎖緊,踢腿時也是一樣,膝蓋也不要繃得太緊,這樣才能健身沒傷害。
3搏擊操運動強度較大,如出現低血糖,請先休息片刻後再決定是否繼續。
4若發生以下情況,可停止練習:腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。好了,從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧!
-
有氧搏擊操的5大作用
有氧搏擊操是起源於跆拳道和拳擊的綜合性健身運動,它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法與腿法練習。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關於有氧搏擊操的5大作用,歡迎參考閲讀,希望對你有所幫助...
-
搏擊操有哪些要招-搏擊操的基本技術
搏擊操是遵循健美操最新編排方法,在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛鍊方式。下面,小編為大家講講搏擊操的要招以及基本技術,希望對大家有所幫助!搏擊操的'要招左直拳站立,左腿在前,腳跟不接觸地面,面向目標,臂和肩部成一直線,出拳時左腳跟提起外擺,發力順序為腿、...
-
有氧搏擊操基本動作
有氧搏擊操的動作有很多,並且在不斷髮發展當中。常見的動作有:側踹、後蹬、橫掃等。比如説側踹這項基本動作就是來自於散打套路,在進行側踹鍛鍊的時候,首先一條腿屈膝上抬,然後小腿向外擺動,接着膝蓋內收,然後提起另外一條腿,使勁向上踢出,非常有爆發力,能體驗到散打帶來...
-
有氧搏擊操 男人的舞蹈
實際上,減壓是都市白領的永恆主題。如果説瑜珈、SPA是以一種温柔的方式釋放身心,那麼有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。有氧搏擊操(kickboxing),最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造,但直到最近才在國內得到一定程度的發展。它的特點是是將拳擊...