有氧搏擊操怎麼瘦身

富有震撼力的音樂，伴隨着脈搏的跳動，咚咚咚地敲進耳朵，配着踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛着風衝向前方，力道由肩注入臂再到指端，“呼”地打出去，只覺得酣暢淋漓。這便是有氧搏擊操。有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的健身操。

急速瘦身和普通有氧操相比，搏擊操的強度會大一些，因為它強調瞬間的爆發力，以及大幅度的肢體伸展，所以在相同時間內，搏擊操會消耗人體更多的熱量。對於想瘦身的人羣來説，這無疑是一個速成通道。同時，搏擊操也是一種全身運動，在運動過程中，身體各個部位都會得到鍛鍊。比如出拳的時候，可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿動作，可以美化腿部，鍛鍊腹部和腰部;不停地彈跳，可以鍛鍊小腿、臀部;在整個過程中保持身體的穩定性，可以鍛鍊保護脊椎的能力。這樣一路練來，身體各個部位基本上都得到鍛鍊了。同時又因為搏擊操融入了各種搏擊元素，所以其還具有散打和拳擊的力度。搏擊操雖然取各家之長，但是在動作上又非常簡單，三四套拳法和腿法配合在一起，通過簡單的運動就能較好地塑造體形。

剛柔並濟運動強度大動作又相對單一的搏擊操，很容易流於枯燥，這就需要教練的編排了。搏擊操是國外傳來的，雖然有一些預製好的動作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點，教練要儘可能地從武術中提取動作元素和招數模式，使搏擊操融入更多中國的武術特色，這無論在心理上還是實踐中，都可讓練習者更易於接受，而且也使搏擊操更富於變化，更有內涵。更重要的.是選取適合搭配在搏擊操運動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進行的鼓點，更是調節枯燥氣氛的良藥。動感富有衝擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。音樂節奏有張有弛，能勾勒出搏擊運動的強度曲線，帶動練習者持續運動30分鐘以上，達到有氧運動的健身效果。

盡情發泄在生活節奏快的城市裏，每個人都積累了很多工作、生活的壓力。在健身房，在搏擊操運動中，一個小時的“拳打腳踢”可以讓你盡情發泄。想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”，很多人練習完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”，他們覺得這是一種發泄情緒的好方法。

找到自信除了調節情緒，搏擊操還能培養練習者的自信，可以説，練搏擊操的過程，就是一個尋找自信、表達自信的過程。搏擊操的練習時間一般為1個小時左右，在這麼長的時間裏，完成一些高強度的健身動作，最考驗練習者的是耐力。能不能堅持完成一個小時的訓練，在訓練時間裏能不能把動作做得完整、到位，自己對自己總會有個評分。一個小時，堅持到了最後，戰勝了自己，這便是尋找自信的過程。而在整個過程中，鍛鍊者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合着動作，能大聲地喊出“嗨”、“哈”，這也是一個表達自信的過程。

　　半球tips

●有氧搏擊操的強度適中，可以根據教練要求進行運動量控制。教練專業的動作編排也是以增進健康與避免傷害為原則，使鍛鍊更安全。

●搏擊操的鍛鍊過程中，量力而行，和教練及時的交流可以讓你的動作更加規範，效果倍增。

●在鍛鍊前後一定要跟隨教練做好熱身和恢復動作，防止運動傷害。

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