普拉提產後保持好身材的祕訣

科學安全的整形手術確實能夠立竿見影地讓產後新媽媽的體型和樣貌有所改觀。 然而， 立竿見影之餘， 是否還能幫助新媽媽們從產後疲憊中恢復精、氣、神呢?

其實，女人的身體是有一定的自我調節能力的，它在一生中有三個調整身體的關鍵時期：初潮期、產後、更年期。而最重要的就是產後這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。

　　為什麼要做產後修復?

產後1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。

醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。

國際權威機構調查表明，生產之後缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脱髮、便祕的發生率將會提高，頭暈、頭痛的比例增加了30.5%，胃腸不適增加了16.5，心悸者增加了22.7%;最嚴重的是各類疼痛症，大約增加了30%。

　　產後恢復三大誤區?

　　節食減脂

為了減重而盲目節食，無論在什麼時候都是不科學不可取的，更何況是處於哺乳期的媽媽。節制飲食，會導致營養攝入不足，影響身體恢復的速度和精神狀態。還會影響到母乳，影響寶寶的餵養。

　　跑步減脂

產後初期的媽媽，身體關節還比較鬆、盆底肌的耐力還比較差，45～60分鐘的有氧訓練可能會加重盆底肌和關節負擔，導致盆底肌疲勞乏力或者關節損傷。

　　舉鐵塑形

在腹直肌分離沒有修復、產後正確的'呼吸模式沒有重建、腰盆沒有穩定的前提下做比較大的力量練習，會增加盆腔壓力、也會容易造成關節損傷。產後舉鐵， 應當先訓練腰盆穩定性和正確的運動模式。

　　產後恢復的主要內容

基礎調理

疏經通絡，氣血調和，合理膳食等等。

清瘀排毒

清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。

　　形體/體質恢復

恢復形體和體質，需要科學合理的運動方法、符合個體特點的針對性訓練方案。

　　產後普拉提的益處

產後練習普拉提，可以促進子宮及相關生殖器官的復原。增強腹部和骨盆底肌的收縮力，降低背痛和壓力性尿失禁的風險。

剖腹產後一週，順產後第二天就可以開始產後普拉提了。產後一個月或6周之後，就可以開始身體姿態和運動發力方式的訓練，這時也是核心功能訓練期。很多媽媽發現3—6個月的訓練後，腹部就有明顯的收束。

產後訓練的原則就是“把打開的身體從裏到外地收起來”!而不是迅速地減肥瘦身。

產後恢復性訓練一定要找有康復師背景的教練或者有資質的產後恢復教練，因為產後的身體一方面由於懷孕分娩、另一方面由於關節鬆弛，會有很多的小關節錯位，包括腹直肌分離，需要在產後恢復訓練中得到復位和鞏固。

普拉提讓經過懷孕，分娩的身體通過產後重建，獲得比以前更健康、更自信、更靈活的身體和狀態。紅熳可以給媽媽們帶來針對性的訓練方案，希望和產後媽媽們一起享受新生命帶來的快樂， 幫助媽媽從懷孕生產的疲憊中恢復活力，享受作為一位母親的新生活。

　　普拉提練習注意事項

時間：避免過早運動，產後要及時去醫院複檢，給身體一個良好的恢復期，5個月後可以正常訓練。

飽腹：切忌飽腹或者飢餓的狀態下進行訓練。

場地：練習地面既不要太硬又不要太滑，避免造成不必要的傷害。

注意力：練習過程中不要和同伴聊天，想做辣媽就要集中精力。