三文魚瘦身的營養祕密
導語:三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效降低血脂和血膽固醇,防治心血管疾病,每週兩餐,就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。
有些魚是可以生吃的,這個大家應該都知道。下面要説的三文魚就是其中一種,可能大家對三文魚的營養價值不太瞭解,但是都知道三文魚的吃法比較多。下面我們就一起看看三文魚的功效還有做法具體都有哪些?
三文魚的熱量是多少
根據一百克可食用的三文魚來計算,其中含有一百五十大卡左右的熱量,而所含的脂肪僅僅只有8克左右。因此對於想要減肥的人士來説,三文魚可以説是一種既美味又低脂的食物,非常健康,可以放心食用。
三文魚含高蛋白
每100克三文魚含20克蛋白質。高蛋白對減肥的主要功效表現在:1、高蛋白食物更容易產生飽腹感;2、高蛋白食物可以提高身體代謝水平;3、高蛋白食物有利於防止減肥期間肌肉的減少。而三文魚中蛋白質屬於動物來源蛋白質,富含人體所需的氨基酸,容易被人體消化和吸收利用。
三文魚膽固醇低
每100克挪威三文魚含低於70毫克的膽固醇,對於心血管系統負擔很小。而且低膽固醇對於瘦身來説也是非常重要的。
三文魚怎麼吃不發胖
三文魚的營養價值和美容價值都使它深受女性的喜愛,不過也有不少女性擔心吃多了會長胖。一下就為大家介紹幾款三文魚的吃法,既營養又瘦身。
芥末三文魚
材料
胡蘿蔔100克,黃瓜皮100克,三文魚100克,葱絲少許。
調科
鹽、芥末油各適量,白醋2小匙,味精1小匙,色拉油1大匙。
做法
胡蘿蔔去皮與黃瓜絲分別洗乾淨後切絲,分別放入碗內;鮮三文魚去皮洗淨,吸乾水分,切成絲。將以上三種絲各加入適量調科拌勻;洗淨一個1升裝的.可樂塑料空瓶,用剪刀橫剪成約5釐米高的圓筒,立放圓盤中,依次將胡蘿蔔絲、黃瓜絲、三文魚絲放瓶內,每一層要放平整,才能放第二層和第三層,取出塑筒,呈三層顏色分明的圓形柱狀,以葱絲點綴即可。
三文魚蔬菜沙拉
原料
三文色1片(約60克)、黃瓜1根、胡蘿蔔1根。
調料
芥末油、碎冰。
做法
黃瓜、胡蘿蔔洗淨切細條。三文魚片鋪平,放入黃瓜條、胡蘿蔔條捲起,淋上碎冰,蘸芥末油食用即可。
結語:上文就是小編介紹的和三文魚有關的知識,相信大家看完之後對這生魚片也有了一定的瞭解了。這裏小編要提醒大家,生魚片畢竟是沒有經過加熱處理過的食物,對於細菌方面還要多注意,不能被感染了。清理魚的時候要多小心!
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