如何培養健康合理的生活方式

“健康第一”，“健康是金”。曾幾何時，我們開始覺醒了：什麼都不重要，只有身體健康才是頭等重要的大事。因為，生活在這個世界上，沒有誰願意接受病痛的折磨?誰都希望擁有一個健康的身體去盡情地享受人生?

然而，有些事情説來容易做起來難，大家都明白的再簡單不過的道理，往往落實到具體行動中就不行了。正如濟公和尚唱的：“人人都説神仙好，就是功名忘不了;人人都説神仙好，就是利祿忘不了”。正可謂 “人人都説健康好，就是滿嘴流油滿肚膘;人人都説健康好，就是不願運動不願跑”。一方面我們希望自己擁有健康、長命百歲，另一方面又不不願意放棄“享福”的機會，吃香的喝辣的，油裏來，肉裏去，煙霧渺渺，美酒飄香……如此下去，年復一年，健康就在這種“享福”中離我們而去……

不管怎樣，每個人都希望享受健康的人生，也都在努力追尋健康。那麼，怎樣才能把健康落實到日常生活之中呢?我覺得最最重要、最經濟有效、最簡便易行的，是要改變我們不健康的行為習慣，養成健康的生活方式。健康的生活方式是獲取健康的金鑰匙，只要我們在日常生活中多注意培養和建立健康的生活方式，就能有效地減少疾病入侵的機會，或可以避免許多疾病的發生，或可以推遲疾病發生時間，達到延年益壽的目的。

也許，現實生活中，有很多人是從貧窮到了温飽，有很多人是從温飽達到了富裕。在這樣的巨大變化之中，生活方式也隨之發生了很大改變。高熱量、低纖維的不健康西式快餐麥當勞、肯得雞已經佔據城市快餐業的優勢地位，吸引了許多的兒童和年輕人。高噪音的迪斯科舞廳也是年輕人喜歡去的場所。含糖飲料和有神經興奮作用的飲料可口可樂、咖啡等也正在改變中國人的飲品習慣。特別是沒有節制的生活方式正在影響我們的年輕人。在我們的媒介上，經常可見能夠影響我們的觀念和生活方式的廣告、錄像片、電影和其他有關信息。我們在接受西方好東西的同時，不好的、不健康的東西也在影響我們的生活。有資料表明，當代人類45%的疾病和60%的死因與生活方式有關，我國前10位死因中不良行為和生活方式佔致病因素的44.7%。這些數據充分説明了我們的健康正面臨不健康生活方式的嚴重威脅。然而，可怕的是大多數人對來自日常生活中危害健康的因素缺乏認識，還不懂得生活方式與健康的關係，腦子裏還沒有“健康生活方式”的概念。最為糟糕的是，許多人在每天的生活中還把對健康的危害因素當成享樂，健康也享樂中而日漸受損，自己竟全然沒有覺察。

要健康，就必須要從改變自己的生活方式開始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。當今人類健康生活方式的四句話即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。”

合理膳食：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。 “一”是每天喝一袋奶;“二”是攝入碳水化合物250-350克(相當於主食六兩到八兩);“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克);“四”指四句話“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”;“五”指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。“紅”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升為宜);“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、紅薯等);“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，綠茶有明顯的抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要的各種維生素就越多;“白”指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂;“黑”指黑木耳，它對調節血液稠度有很大好處。

適量運動：走路是世界上最好的運動，走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的方法。步行鍛鍊，對調理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎麼步行最好呢?三個字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分鐘以上。“五”是一個星期最少運動5次。“七”是運動的量達到中等量，即心跳+年齡=170。比如50歲的人運動心跳為120次/分，70歲的人運動時心跳為100次/分為宜。此外，太極拳也是一項很好的運動。

戒煙戒酒：不吸煙，如要吸，一天不超過5支。不喝酒，如要喝，一天最多不超過150克。

心理平衡：人只要做到心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。“情緒”這東西確實挺厲害，往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，什麼病就不得，得了病也好得快。保持穩定的心態，要堅持三個正確：正確“對待自己，正確對待他人，正確對待社會”。三個快樂：“助人為樂，知足為樂，自得其樂”。三顆心：“事業上有顆進取心，生活中有顆平常心，奉獻社會有顆愛心”。

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