健身後如何選擇好的飲食食譜

1、考慮個人的實際情況。

一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如説，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。

2、專門的健身運動員請參照具體營養師的建議。

當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷着對健身很大的夢想的。既然如此，這裏也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。

3、健身後不可以吃的東西。

健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。

4、健身後可以吃的東西。

健身的時候，體內的'水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如説，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。

5、什麼樣的食譜適合你呢?

確實，有的人渴望健身後有一個很好的食譜。當然了，這裏送給很多健身愛好者(不是職業的健身者)以下幾個建議。

第一：你的飲食和健身室什麼關係?這一點很重要，你是一天練習幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身後，消耗的能量多，自然要多補一點。

第二：注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。

第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。

第四：健身後，注意控制睡眠質量。