營養配餐食譜
在現代生活中,越來越多人注意食物的營養搭配,應屆畢業生小編和大家分享部分營養食譜,歡迎大家閲讀學習哦。
營養食譜的編制原則:根據營養配餐的理論依據,營養食譜的編制可遵循以下原則。
a.保證營養平衡不僅品種要多樣,而且數量要充足,膳食既要能滿足就餐者需要又要防止過量。對一些特殊人羣,如生長期的兒童和青少年、孕婦和乳母,還要注意易缺營養素如鈣、鐵、鋅等的供給。各營養素之間的比例要適宜。膳食中能量來源及其在各餐中的分配比例要合理。
要保證蛋白質中優質蛋白質佔適宜的比例;要以植物油作為油脂的主要來源;同時還要保證碳水化合物的攝入;各礦物質之間也要配比適當。食物的搭配要合理。注意成酸性食物與成鹼性食物的搭配、主食與副食、雜糧與精糧、葷與素等食物的平衡搭配。膳食制度要合理。一般應該定時定量進餐,成人一日三餐,兒童三餐以外再加一次點心,老人也可在三餐之外加點心。
b.照顧飲食習慣,注意飯菜的`口味在可能的情況下,既使膳食多樣化,又照顧就餐者的膳食習慣。注意烹調方法,做到色香味美、質地宜人、形狀優雅。
c.考慮季節和市場供應情況主要是熟悉市場可供選擇的原料,並瞭解其營養特點。
d.兼顧經濟條件既要使食譜符合營養要求,又要使進餐者在經濟上有承受能力,才會使食譜有實際意義。營養食譜的制定方法通常有計算法和食物交換份法等。
根據以上的方法,崇尚養生的朋友可以按照以上的説法來安排自己的每日的飲食,這樣對於我們每日的身體對營養的汲取的量是合適的,所以我們要每天對於我們的膳食控制要是合理的,而且光飲食的健康還不是真正的健康,所以我們要對運動,少吃零食,希望以上的建議能幫到各位。
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