2017會考營養三餐食譜
臨考階段,孩子的飲食不宜變化太大,只要孩子不挑食、不厭食,注意營養搭配就可以滿足身體的需要,下面為大家推薦一些會考營養三餐的.食譜,希望對大家有所幫助!
一日三餐健康食譜推薦一
早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克麪包夾草莓醬奶酪:麪包2片(50克),草莓醬(25克),奶酪2片(20克)
午餐-西芹百合:西芹(100克),百合(50克)草菇蒸子雞:草菇(100克),子雞(150克)番茄蛋湯:番茄(100克),雞蛋一隻(50克)米飯(100克);蘋果一隻(100克)
晚餐-木耳炒魚片:黑木耳(50克),青魚中段(100克)炒肉片:茭白(50克),豬瘦肉(50克),胡蘿蔔(25克),青椒(50克),香菇(25克)涼拌黃瓜:黃瓜(75克);米飯(100克)
一日三餐健康食譜推薦二
早餐酸奶一瓶(200克)蛋餅:雞蛋一隻(50克),小麥粉(100克)蘋果一隻(100克)
午餐-肉絲菜湯麪:麪條(100克),雞毛菜(100克)幼兒營養食譜,豬肉絲(50克)香蕉(100克)
晚餐-米飯(100克)紅燴牛肉:牛肉(100克)胡蘿蔔(100克)馬蘭香乾:馬蘭頭(100克),香乾(50克)米莧菜(100克)
一日三餐健康食譜推薦三
早餐-牛奶衝麥片:牛奶一瓶(250毫升),麥片(50克)肉包子1個(50克)葡萄(100克)
午餐-米飯(100克)黑椒牛柳:牛肉(150克)兒童營養食譜,青椒(100克)橄欖菜(100克)油豆腐細粉湯:油豆腐(25克),粉絲(50克)
晚餐-米飯(100克);鹽水蝦:蝦(100克)白菜肉絲:白菜(150克)孕婦營養食譜孕婦營養食譜,肉絲(50克),桔子(100克)
一日三餐健康食譜推薦四
早餐-豆漿一杯(200毫升)早餐麪包(50克);奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)
午餐-米飯(100克);草莓(100克)刀豆炒土豆:刀豆(150克),土豆(100克)花菜炒肉片:花菜(75克),豬肉(50克),黑木耳(25克)
晚餐-米飯(100克)蝦仁豆腐:蝦(100克),豆腐(150克)香菇菜心:青菜(150克)孕婦營養食譜,香菇(50克)粟米羹:鮮粟米粒(50克),雞蛋(50克),肉末(15克)孕婦營養食譜,澱粉(10克)
會考兩日食譜推薦
例子一:
早餐:小米粥、煮雞蛋、菜肉包早加餐:核桃仁2個
中午:燕麥飯、上湯菜心、釀豆腐、蒸鯇魚腩
下午加餐:蘋果1個
晚餐:紅米黑米飯、木耳紅蘿蔔芹菜炒肉絲(肉絲可用煲湯的瘦肉來做,味道一點都不遜色呢,還不會浪費)、陳醋青瓜(青瓜煮熟哈)、蓮子百合煲瘦肉晚加餐:酸奶
例子二:
早 餐:黑芝麻豆漿、藍莓醬/覆盆子醬/草莓醬淮山泥(這個真的很方便,買點鐵棍淮山回來蒸好壓爛,用模子弄好,就很好看,那些果醬在超市就有賣了)、三文治 (一片面包對切成兩片三角形,用熱鍋不加油稍烤一下就變成好像麪包機做出來的那樣了,然後炒一些滑蛋,撒一些松子仁上去,兩片面包夾好,不用再加沙拉醬 了,這個油脂已經夠多了。可以得話滑蛋可以拿不沾鍋炒,少油又漂亮)
早加餐:橙子 1個午餐:糙米飯、萵筍炒雞片、蒜蓉炒小塘菜
下午加餐:杏仁 一小把晚餐:紅薯飯、蒸白倉魚、上湯豆苗、土豆番茄煲豬展(可以用來做菜餚喲)
晚加餐:牛奶
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2017年會考三天食譜安排
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清明節要吃什麼食物範例
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