新手腹肌進階訓練

想練出你的六塊腹肌?想擁有一副強健的核心?今天的一些徒手鍛鍊能幫到你!其實，在並不算久的以前，核心肌肉鍛鍊大多還僅限於腹肌。挺胸，收腹是個比較常見的説法，而現在已經很多健身教練會特別強調“收緊核心”。而人們對腹肌的.認識也不再僅限於腹直肌，腹斜肌和腹橫肌也越來越受人關注。腹肌鍛鍊成為了一個更為科學的整體性鍛鍊，一顆好的核心能讓你更強壯，更能適應其他各種動作。

那麼，鍛鍊腹部的動作沒有幾千，也有幾百，我們應該用哪些動作鍛鍊呢?

腹肌訓練講究循序漸進，不同的階段選擇不同的課程訓練，通過不斷的增加動作難度，增加動作變化以持續的，全方位的刺激腹肌，才是科學的訓練方法。

推薦大家選用有難度進階的腹肌訓練課程，如P4P八分鐘腹肌訓練就比較適合新手，共200多個動作，分初級，中級，高級三種難度，適合新手進階訓練。

　　一、平板支撐

源自於瑜伽，如今已經被廣泛接受。

標準：組間休息30-60秒

新手入門：3組，每組30秒

中級：3組，每組60秒

進階：3組，每組120秒

　　二、側平板支撐

同平板支撐一樣有效，強調你的側腹

標準：組間休息30-60秒

新手入門：2組，每組20秒

中級：2組，每組45秒

進階：2組，每組90秒

　　三、臀橋

對平板支撐和側平板支撐是個很好的補充鍛鍊。

標準：組間休息30-60秒

新手入門：2組，每組45秒

中級：2組，每組90秒

進階：2組，每組180秒

　　四、L字撐體

4個動作中最難的一個動作，剛開始可以用凳子，箱子來做支撐。力量鍛鍊起來後可以從平底上撐起。

標準：組間休息30-60秒

新手入門：3組，每組10秒

中級：3組，每組20秒

進階：3組，每組45秒