野蠻而時尚的有氧搏擊操
有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動,它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和 跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,能最大限度地讓健身者盡情地出汗,在不知不覺中減掉全身多餘 的脂肪。有氧搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激,再加上動感音樂,曾經被稱作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。
誰適合如此減肥
健身俱樂部的教練告訴記者,有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的.健美操更大,適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此,非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
伸展拳腳,能減多少?
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。
動作簡單易學
有氧搏擊操的動作簡單易學,以每個星期練2-3次來計算的話,健身者一個月之後,身體就會出現明顯的變化。例如:加強了關節活動能力、肌耐力,身體不再僵硬,消耗熱量並增加肌肉量,進而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛,有爆發力。另外,在練習出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可以鍛鍊平時不易使用的腰腹肌,同時,用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法,通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力,一個小時之後,心情會輕鬆不少,許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。對現代人來説,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法??健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘,就能 讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操瞬間爆發力強,四肢伸展幅度大,運動量比傳統的健美操大得多,因此,非常適合脂肪堆積過多的年輕人,可以説是一項效果非常明顯的“瘦 身”運動。它不只燃燒熱量,幫助減肥,還可以鍛鍊身體各個部位,達到健美健身的效果。值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發 力,能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。因此,尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。
教練提醒
跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度,如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,應馬上停止練習。如果發現肌肉痠痛,最好立即冰敷。上班族若想練習搏擊操,一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外,運動前最好先做10分鐘的熱身運動,讓關節、 肌肉放鬆後再開始揮拳。
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