簡單而時尚的有氧搏擊操

　　動作簡單易學

有氧搏擊操的動作簡單易學，以每個星期練2到3次來計算的話，健身者一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。

　　野蠻而時尚的有氧搏擊操

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發力。另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛鍊平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之後，心情會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的'感覺。對現代人來 説，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操瞬間爆發力強，四肢伸展幅度大，運動量比傳統的健美操大得多，因此，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，可以説是一項效果非常明顯的“瘦 身”運動。它不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛鍊身體各個部位，達到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發 力，能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。因此，尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。

　　教練提醒

跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度，如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應馬上停止練習。如果發現肌肉痠痛，最好 立即冰敷。上班族若想練習搏擊操，一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運動前最好先做10分鐘的熱身運動，讓關節、 肌肉放鬆後再開始揮拳。