淺談水中健身操的減肥作用

　　摘 要:水中健身操是近幾年才出現的一項新型的有氧健身運動,也是目前國際上流行的一種減肥方法。本文通過運用文獻資料法、綜合比較分析法、數理統計法等,對水中健身操的特點及效果進行了分析研究,結果表明:通過水中健身操的練習,人們可以更加健康、有效地減少身體各部位的多餘脂肪,與其他運動相比,水中健身操是減肥效果最佳的方法之一。

　　關鍵詞:水中健身操 減肥 作用

當今社會以瘦為美仍是多數人重要的審美標準之一,肥胖不僅影響個人體形,還能引發多種疾病。水中健身操是一項新型的有氧健身運動,也是目前國際流行的並被認為是最有前途的減肥方法。本文旨在提出水上健身的科學性和可行性,為減肥者進行運動減肥時提供一種更安全、更有效的健身方法和實踐指導,以提高人們的生活質量,同時促進對水中健身操這一新型有氧運動項目的理論研究,為其蓬勃開展貢獻一份力量。

　　1研究對象與研究方法

　　1.1 研究對象

參與水中健身操的人羣。

　　1.2 研究方法

(1)文獻資料法:通過圖書館、互聯網等渠道對有關文獻和資料進行合理的收集和分析。(2)綜合比較分析法:對水中健身操的減肥效果和其他的運動方法減肥進行合理分析。(3)數理統計法:通過廣泛查閲相關資料,收集相關數據,力求論據比較充實、有力。

2研究結果與分析

　　2.1 水中健身操的起源與發展趨勢

　　2.1.1 水中健身操的興起

水中健身操(Aqu―aerobics)起源於美國,與陸上健美操有着密切的關係。由於陸上健美操容易使腰、膝、踝受傷,因此,有人開始想到,利用水的特性,在水中進行這種練習可能會避免上述損傷。於是在20世紀80年代末期,開始有人舉辦了水中健身操練習班。從最初創始至今,水中健身操練習內容的形成經歷了一個漸進的發展過程。最初內容多以水中有氧練習為主,後來加入了上肢運動、全身運動以及舞蹈的訓練元素,逐漸形成了目前的水中有氧健身操。

　　2.1.2 水中健身操在中國的發展

近幾年在歐美迅速流行起來,成為女性最喜歡參加的健身活動。在我國,水中有氧健美操是剛剛興起的一項大眾健身運動。人們在鍛鍊的同時,享受到與陸上健身不同的趣味,不過目前在中國參與這個項目的人員情況不是太理想。除北京、上海、廣州等極少數發達城市開展較好以外,這項運動在更多的城市發展還處於一片空白。

　　2.2 水中健身操的優勢

與陸地健身操相比,水中健身操的優點是顯而易見的。

　　2.2.1 水的散熱性

水的散熱性遠大於空氣,是空氣的26倍多。研究表明,一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。因此在水中做健身操消耗脂肪的效果比陸地更加明顯。

　　2.2.2 水的壓力

人在水中運動必然會受到水的壓力影響,進行水中健身操練習時,俯卧遊動或肩下沉至水面時,人體的肺部一般在水面下30～50釐米,要承受大於陸上練習時0.03～0.05氣壓的影響,呼吸要比陸上困難,因而對心肺機能要求會高些。

　　2.2.3 水的浮力

水是具有浮力特性的。水中健身操在練習時,幾乎可以不考慮地球對人體的吸引力,肢體能夠在水中得到充分伸展,使身體的關節活動更加自如,最大限度地發展柔韌性,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。

　　2.2.4 水的阻力

在水中運動時,阻力隨着用力程度、肌肉表面積大小和動作的速度而改變。人在水中運動時所受阻力是陸地的800多倍。因此,人們在進行水中健身操練習時,由於水的阻力的作用,使之人們在水中更加用力的進行練習,達到理想的效果。

　　2.2.5 適應的人羣更廣

孕婦、兒童、老年人及肥胖者等不適合陸上健身操的人羣都可以參加水中健身操。相比其他的運動,水中健身操是最容易,最安全的健身運動。

　　2.3 水中健身操的特點與效果

　　2.3.1 受傷更少

在水中運動時,水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷。