骨盆操健身教學
人的深層肌肉在最靠近骨盆和股關節的地方,通過這套骨盆操教學,就可以鍛鍊深層肌肉,正好能達到減肥的關鍵。下面是小編為大家提供的骨盆操健身教學,望對大家有所幫助。
一、一邊“啦~”一邊按摩 加強身體中心·核心 每天做10次
動作1
挺直腰桿站立,雙手五指張開,放在腹部的.位置上。
動作2
一邊用鼻子呼氣,一邊鼓起腹部,讓氣體充滿整個腹腔。這個時候,雙手手掌慢慢移動到身體兩側,有意識地按摩體側的腹橫肌。
動作3
捲曲舌頭,發出“啦~”的聲音,用雙手感受腹部腹隔膜的震動。然後慢慢呼氣,保持發出“啦~”的聲音,直到把腹腔所有氣體呼出完畢才停止發出聲音。
舌頭的動作
捲曲舌頭髮出“啦~啦~啦~”的聲音,這是一個可以幫助你加強身體中心·核心意識的訓練。
二、鍛鍊淺層肌肉和深層肌肉 保持優美體態 每天做10次
動作1
挺直腰桿站立,雙腳打開到與腰同寬,就像感覺肩胛骨和腳後跟在同一直線上一樣站立。
動作2
一邊呼氣,一邊稍稍彎曲膝蓋,把臀部向後翹起。
動作3
利用膝蓋的彈力,把向後翹起的臀部用力收緊,然後恢復到動作1的姿勢。這個動作能夠均衡地鍛鍊淺層肌肉和深層肌肉,讓你保持優美身形。
三、腳尖做汽車雨刷 左右各做5次
動作1
坐在地板上,伸出右腳,稍微屈膝,腳後跟着地,腳尖豎起,垂直地面。
動作2
把腳尖向右邊壓下,彎曲腳趾頭,使其接觸到地板,同時要有意識地拉伸大腿到腳後跟之間的肌肉。
動作3
彎曲腳趾頭,把腳尖向左邊壓下,使其接觸到地板。就像汽車雨刷一樣擺動腳尖,這樣重複動作2和動作3大約10次。因為這個動作使大腿的骨頭骨碌骨碌地擺動,可以矯正骨關節的歪曲不正,提升臀部線條。
在做動作1到動作3的時候如果感到吃力的話,可以坐在椅子上做該套動作,比較輕鬆。
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