糯米文學吧

位置:首頁 > 體育 > 跆拳道

跆拳道動作要領及易範錯誤

跆拳道1.69W

跆拳道,這門武術又很多朋友都在練習,是一種既可以鍛鍊身體,而且有能瘦身塑身的武術運動,但是你知道嗎?跆拳道有三大動作,有很多朋友做的不好,而且還有誤區,下面就和小編來看看是哪三大動作吧。

跆拳道動作要領及易範錯誤

跆拳道是以柔、韌、鋭利和力量四位一體的技術,在練習跆拳道的時候注重很多方面,下面小編就和大家談談跆拳道的三大動作要領的誤區。

  一、擺踢

動作規格:從左勢實戰姿勢開始,右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋轉約180度,右腿膝關節內扣,右腿向左前方伸出,伸直後用腳掌向右側用力屈膝鞭打,然後右腿順勢放鬆屈膝回收,落回原地成實戰姿勢。

  動作要領

1起腿後右腿屈膝抬過水平,然後內扣。

2右腳要隨轉體儘量向左前伸展。

3右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

4鞭打後順勢放鬆。

  易犯錯誤

提膝後直接向前方伸直右腿,沒有做膝內扣動作,因而影鞭打後不放鬆,落地姿勢改變。

進攻部位:頭部、面部、胸部。

  分解教學

1從左勢實戰姿勢開始。

2右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內旋約180度,同時,右膝稍內扣。

4右腿伸出膝蓋的時候,腿部向左前方伸直。而右腳在屈膝扣小腿的動作下,會使得前腳掌做出鞭打的一些列動作。

5右腳鞭打結束後,放鬆屈膝回收,落回原地成左勢實戰姿勢。

  二、後踢

左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

  動作要領

1起退後上身於小腿摺疊成一團。

2動作延伸,用力延伸。

3轉身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

4擊打目標在正前方稍偏右。

  易犯錯誤

1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

2轉身,踢腿有停頓,不連貫。

3擊打成弧線,旋轉發力。

4肩,上身跟着旋轉,容易被反擊。

  三、劈腿

實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰姿勢。

  動作要領

腿部要太高,向着頭部後面舉起,往上送髖部,重心要高,在腳方式前落的時候,落地要控制。而其退的速度要快,而且果斷,踝則要求方式,劈腿主要攻擊的'是頭、臉以及鎖骨。

  易犯錯誤

1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起。

2、踝關節緊張,往下壓太用力。

3、重心控制,腿控制不好,落地太重。

4、上身後仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。

以上和大家説的跆拳道的三個動作非常常見,而且也是最容易犯錯的動作,很多朋友做這三個動作都不到位,以上小編為大家講解了三個動作的要領和易犯錯誤的地方,還希望幫助到一些熱愛跆拳道的朋友們。

標籤:及易範 跆拳道