肚皮舞鍛鍊注意事項
1、有些人羣不能跳肚皮舞
由於肚皮舞是一種舞蹈運動,在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術後傷口未曾癒合者都不適合練習肚皮舞。
2、跳操別超過1小時
跳肚皮舞時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的`提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
3、肚皮舞一個星期做多少次好
如果是減肥目的性很強的話,希望每星期能有4天的時間做肚皮舞的練習。
4、跳操時保持愉快心情
跳肚皮舞時,應選擇合適的肚皮舞服。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習質量和鍛鍊效果。
口渴可適量補充水,採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,然後休息至少20分鐘以後,才可以洗澡和進餐。
5、在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面
A、與運動一樣,在運動之前和之後的1—2小時不要進食太飽,可以吃少量的東西,以不至於空腹產生頭昏等情況。
B、練習肚皮舞的時候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來,這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
C、還有一個很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色,象徵着肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺,練習起來更加有感覺一點。
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