學肚皮舞的注意事項
我們知道跳肚皮舞不但可以鍛鍊身體,還也可以減肥,但是在學肚皮舞的時候,我們要注意哪些事項呢?下面是小編為大家詳細介紹學肚皮舞的注意事項,歡迎大家閲讀!
跳肚皮舞的好處和效果
肚皮舞動作和舞步十分自然隨意,對身體基本不會造成任何傷害,而且不受年齡和體型的限制。舞者隨着變化萬千的快速節奏,擺動腹部、使勁的`舞動臂部、胸部,配合音樂,以極快速,演繹一種錯綜複雜的感性肢體動作。可見肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪,有效地收緊全身線條,也可以輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。
跳肚皮舞的注意事項
1、跳舞前進行熱身
熱身是必要的,初練肚皮舞一定要記得課前進行一些動作結構,節奏,強度相近的舒緩練習,它是練習肚皮舞的開端。要知道,身體運動是一種反射活動,身體的各種反射活動要協調地組合起來,必須有一定時間的磨合才能實現。這可不只是喝一杯水的時間,從頭,頸開始到上肢,腰部及下肢,讓你每一個關節都活動一遍,伸展肌肉,韌帶增加身體的柔軟度,當身體變得鬆弛,也就更容易駕馭和擴展。這不僅可以提高運動效果,而且可有效預防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發生。
2、跳舞節奏不宜過快
跳肚皮舞必須掌握好節奏,不宜過快。肚皮舞節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
3、跳舞時間別超過1小時
跳肚皮舞時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
4、經期避免劇烈動作
通過促進盆腔血液流通,肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效,但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整,太劇烈的行進間抖胯等運動應儘量避免。
不適合跳肚皮舞的人羣
由於肚皮舞是一種舞蹈運動,在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術後傷口未曾癒合者都不適合練習肚皮舞。
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