2017年武術健身操英雄少年

英雄少年，是全國中國小生系列武術健身操。是融合了太極、少林拳、南拳和健身氣功的技術元素，姿勢舒展大方，動作剛勁有力。下文yjbys小編為大家分享《英雄少年》健身操視頻，歡迎閲讀!

　　《英雄少年》健身操基本動作

　　預備節(起勢)

抱拳禮

第一個八拍

1-2拍 雙掌上託

左腳向左開步，兩手掌由兩側從下經胸前內旋向上托起，掌心向上，目視雙掌。

3-4拍 胸前插掌

兩掌向體側分開，經腹前向上交叉至胸前目視前

5-6拍 雙臂斜舉

兩掌由胸前向下經體側分開至側上舉，目視左掌。

7-8拍 並步按掌

兩掌經頭上方經胸前下按至腹前，左腳向右腳並步，頭向右擺，目視右側。

第二個八拍：同第一個八拍，方向相反。

第三、四個八拍：同第一、二個八拍;但是最後一拍是並步直立

　　伸拉運動

第一個八拍

1拍 丁步抱掌

左腳尖點地成丁步，兩掌在體前右側相抱，右掌在胸前，左掌在髖前，掌心相對，目視右側。

2拍 弓步分掌

左腳向左上步成左弓步，兩臂外分成一條直線，左掌略高於肩，右掌略低於肩，目視左掌。

3拍 弓步架按

身體右轉成右弓步，左掌下按至有髖關節前，右掌架於頭部上方，目視前方。

4拍 並步抱拳

左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

　　開合運動

第一個八拍

1拍 開步劈掌

左腳向左開步，左掌經腹部向右上方劃弧劈掌至身體左側，高與肩平，目視左掌。

2拍 震腳抄拳

身體右轉，右腳屈膝，左腳震腳於右腳內側，左掌變拳向上抄擊，高於下顎平，右拳變掌拍擊左小臂，目視左拳。

3拍 弓步駕推

身體左轉，左腳撤步成左弓步;左掌上架於頭部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目視右掌。

4拍 並步抱拳

左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間， 目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

　　踢腿運動

第一個八拍

1拍 弓步推掌

左腳向左前45°上步成左弓步，左臂向左格擋後左拳抱拳於腰間，右拳變掌從腰間推出，目視右掌。

2拍 駕掌正踢

左掌架於頭上方，掌心朝上，右 拳變勾向後勾掛，勾尖朝上;右腳向上正踢，腳尖過腰，目視前方。

3拍 弓步衝拳

右腳後撤成左弓步，右勾手變拳由腰間向前衝出，高與肩平，左掌變拳收於腰間，目視右拳。

4拍 並步抱拳

左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間， 目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

　　側展運動

第一個八拍

1拍 並步擊拳

兩手經體側直臂上舉，於頭部上方擊響，右拳附於左拳背上。

2拍 弓步雙劈

左腳向左邁出成左弓步，兩拳經兩側由上而下劈出，高於肩平，拳眼向上，目視左拳。

3拍 側身斜插

身體右轉成右弓步，右拳變掌後經胸前推至左肩前，左拳變掌向左上方插出。

4拍 並步抱拳

左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二、三、四個八拍：同第一個八拍。

　　擰轉運動

第一個八拍

1拍 馬步雙咂

左腳相左邁出成馬步，兩拳在腹前交叉(左拳在前)後向兩側弧形咂出，高於肩平，肘微屈，拳心向上，目視左拳。

2拍 胸前合肘

兩臂屈肘合於鑲嵌，拳心向內，目視前方。

3拍 擰身鞭打

身體左轉成左弓步，右拳前衝，左拳向後鞭打，兩拳皆立拳，兩臂基本在一直線上，目視右拳。

4拍 並步抱拳

左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二個八拍

1拍 馬步下切

左腳向左邁出成馬步，左拳變掌向左下方切出，高於髖平，目視左掌。

2拍 弓步衝拳

身體左轉成左弓步，右拳前衝，左掌變拳收於腰間，目視右拳。

3拍 擰身盤肘

身體右轉成右弓步，左臂於胸前盤肘，右拳收於腰間，目視前方。

4拍 並步抱拳

左腳向右腳並步，兩拳抱於腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第三、四個八拍：同第一、二個八拍。

　　俯仰運動

第一個八拍

1拍 開步上託

左腳向左開步，略寬於肩;兩掌上下撐開，左掌心向上，右掌心向下，目視左掌。

2拍 俯身右按

上體下俯，左掌按於右腳面，右掌變勾手置於體後，勾尖朝上，目視右掌。

3拍 俯身左按

身體左轉，右勾手變掌按於左腳面，左掌變勾手置於體後，勾尖朝上，目視右掌。

4拍 並步抱拳

左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第二個八拍

1拍 弓步推掌

左腳向左邁步成左弓步，左掌向前推出，右拳抱拳於腰間，目視左掌。

2拍 虛步下插

左腳後撤半步，前腳掌點地成虛 步;左掌變拳收於腰間，右拳變掌向斜下方插出， 目視右掌。

3拍 弓步駕推

左腳向左邁步成左弓步，左拳變掌由腰間向前推出，右掌向上架於頭部上方，目視左掌。

4拍 並步抱拳

左腳向右腳並步。兩拳抱於腰間，目視前方。

第五到八拍與第一至四拍方向相反。

第三、四個八拍：同第一、二個八拍。

　　跳躍運動

第一個八拍

1拍 跳步前推

兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變虎爪前推，高與肩平，目視前方。

2拍 跳步抱拳

兩腳跳起成並步，兩爪變拳抱於 腰間，目視前方。

3拍 跳步側推

兩腳向兩側跳開成馬步，兩拳變 掌由腰間向兩側推出，高與肩平，目視前方。

4拍 跳步抱拳

兩腳跳起成並步，兩掌變拳抱於 腰間，目視前方。

5拍 提膝右衝

右腳顛跳，提左膝;右拳衝出， 目視右拳。

6拍 跳步抱拳

左腳落地，右拳收於腰間，目視前方。

7拍 提膝左衝

左腳顛跳，提右膝;左拳衝出， 目視左拳。

8拍 跳步抱拳

右腳落地，左拳收於腰間，目視前方。

第二個八拍與第一個八拍方向相反。

第三、四個八拍：同第一、二個八拍。

　　收勢

第一個八拍

1拍 開步前舉

左腳相左開步，兩臂經體側向上提起至胸前，掌心向下，目視前方。

2拍 屈膝下按

重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。

3拍 兩臂側舉

重心上提，雙臂經兩側向上提起，高於肩平，掌心向下，目視前方。

4拍 屈膝下按

重心下降，雙掌向下按至腹前，兩腿屈膝，目視前方。

5拍 提膝平展

重心上提，提左膝;兩臂向上抬至身體兩側，稍寬於肩，目視前方。

6拍 雙臂下捧

重心下降，左腳落地踏實，兩腿微屈;兩臂下落於腹前，掌心向上。

7拍 提膝側展

重心上提，提右膝;兩臂向上抬至身體兩側，稍寬於肩，目視前方。

8拍 並步直立

第二個八拍與第一個八拍方向相反。

第三、四個八拍：同第一、二個八拍。