古典舞的地面訓練方法

舞蹈的地面訓練，是舞蹈訓練的一種空間佔有形式。中國古典舞基本功訓練在形式上包含了地面訓練。下面是YJBYS小編帶大傢俱體來看看古典舞的地面訓練方法，希望對你有所幫助。想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網。

中國古典舞基本功訓練包含了地面訓練，內容主要可以概括為柔韌訓練(俗稱為軟開度訓練)，力量訓練(又稱為能力訓練)，技術、技巧動作訓練三個方面。柔韌、力量、技術技巧是構成舞者職業生涯的三個主要技術性成分，亦是一名職業舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術條件。

地面訓練，就是從上述三個方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、技術技巧動作的具備與掌握，給予基礎的、全面而系統的訓練。地面訓練之所以成為中國古典舞基本功訓練的一個有機組成部分，是由地面訓練所具有的特殊性決定的。

基礎訓練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐於地面，軀幹直立，氣息鬆弛地存放於腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點置放於身體兩側地面的一種姿態。它的具體要求是：

(1)後背直立，並在動作過程中保持此形態。

(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的`腳趾尖上，大腿肌肉鬆弛。

　　1.繃腳與勾腳

繃腳與勾腳是地面基礎訓練中的一個重要環節，它不僅涉及動作的基本形態，更重要的是動作的用力方法和意識。繃腳與勾腳在訓練的過程中包含着勾繃腳趾，它是一組存在內在邏輯關係的動作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習。

(1)繃腳：自腳腕處用力，推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠處。

準備：坐姿

動作：自踝關節處發力推動腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳。繃腳在動作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。

(2)勾腳：

準備：坐姿

動作：自踝關節處發力，經過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關節處。勾腳在訓練形態上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。

　　2.壓前腿

壓前腿是以坐姿為基本姿態，雙腿並直平伸，雙腿在勾和繃的形態上，結合平伸手、雙託掌手位，以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。在地面以髖關節為支點，軀幹直立、氣息鬆弛地存於橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。

準備：坐姿

動作：軀幹直立，氣息鬆弛，雙手經平伸手到雙託掌手位，並帶動軀幹向腿部貼攏。

教學要求：整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀幹的伸展。

　　3.壓後腿

壓後腿是以坐姿為基本姿態，前腿繃腳吸腿，後腿在外開、繃直的形態上向後向遠拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側的手臂置於斜下位，撐地以保持身體平衡。與後腿同側的手臂形成託掌舞姿，帶動身體向後下壓。

準備：(以左腿為例)坐姿，面向3點或7點，吸左腿，伸直右後腿，右手託掌、左手撐地。

動作：以託掌手為引領，帶動身體向正後方下壓，達到向後向遠延伸至最大限度。

　　4.壓旁腿

壓旁腿有兩種基本方式：

(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成託、按掌手位壓旁腿。

(2)在橫叉的姿態上壓旁腿。

準備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、後背直立，左腿向旁向遠伸直，雙手成託按掌舞姿。

動作：在準備的姿態上，以託掌手引領，並帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。