起牀養生健身操

每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習慣在牀上多躺一會兒，一不留神又會睡過去。其實，在這段賴牀的時間，可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位，幾分鐘的.時間就可以喚醒身體，恢復體力。下面一起來學習吧!

　　動作一：伸懶腰，加速清醒。

身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鈎。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

　　動作二：扭一扭，緩解肌肉痛。

伸懶腰後，左側卧位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於牀緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10~20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然後換右側卧位重複做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

　　動作三：滾一滾，恢復肌力平衡。

仰卧位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛症狀。

　　動作四：按肚子，叫醒腸胃。

仰卧，放鬆全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。