跆拳道教學計劃表
跆拳道運動起源於朝鮮半島,起初主要是作為軍隊擊殺和格鬥所用。自朝鮮族獨立後,跆拳道運動得到了更加快速的發展,從軍隊的使用逐漸演變為自衞防身的自衞術,成為世界的一項新興的搏擊格鬥技術。下面是本站小編為專門整理的跆拳道教學計劃表!
跆拳道基本拳法教學一、劈拳
兩腳左右開立與肩同寬,右手握拳置於右側腰間,拳心向上;同時左手握緊斜置於腹前,拳心向內。兩腳不動,左臂由腹前向左上經臉前向左下直臂掄臂,用錘拳劈擊對方的頭部、頸部或鎖骨。
跆拳道基本拳法教學二、鞭拳
兩腳前後開立成右弓步,左手握拳收於腰左側,拳心向上;同時右手握拳,右臂屈肘上提至肩高,右臂放置於左肩前方,拳心向內。右臂以肘關節為軸,由內向外用拳背鞭打對方的面部或胸部。左右勢動作相同,只是方向相反。
跆拳道基本拳法教學三、彈拳
兩腳前後開立成左三七步,兩手握拳,兩臂屈 肘置於腹前,左拳在內,右拳在外,拳心朝下。重心前移,成左 弓步,同時左手臂屈肘上提至胸前,翻肘,以肘關節為軸,前臂 向上擺起,用拳背彈擊對方的`鼻骨、人中穴或眼睛。
跆拳道基本拳法教學四、抄拳
左腳上成三七步,‘同時左手前伸抓住對方的衣襟,右手握拳收於腰右側。兩腳不動,重心前移成左弓步;同時左手回拉,右拳從腰間由下向上抄起用拳面擊打對方的 下頦部。抄拳的動作亦可用左手拳進行。擊打的部位除 下頦部,還可擊打腹部。
跆拳道基本拳法教學五、衝拳
由準備姿勢開始。兩腳開立與肩同寬,兩手握拳置於腰間。左腳前邁成左弓步,同時右手拳內旋擊出,手臂伸直,力點在拳面。衝拳動作可順勢衝拳‘左腳弓步衝左拳),亦可拗式衝拳(左腿弓步衝右拳)。可向上、上,中、下三個方位衝拳,擊打對方的頭、胸腹和檔部。
跆拳道特點
一、以腿法為主,拳腳並用
由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點,使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計,在跆拳道技術當中,腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重於防守和格擋。
二、動作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子,所有動作都以技擊格鬥為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。
三、強調呼吸,發聲揚威
在跆拳道的練習當中,要求在氣勢上給人以威嚴的感覺,練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明,人在無負荷工作時,10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%,在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸,可以使人體內部的阻力減小,提高動作速度,集中精力,使動作發揮出更大的威力。
四、以剛制剛,方法簡練
受跆拳道精神影響,運動員在比賽當中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻,以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術,或採取以攻對攻,以攻代防的技術。
五、禮始禮終,內外兼修
在任何場合下,跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始,以禮結束,以養成謙虛、友好、忍讓的作風,在道德修養方面不斷的提高自己。
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