怎麼通過健身操告別蘿蔔腿
蘿蔔腿,指的是那些腳脖子很細,小腿肚卻很大,不成比例的人。你也在為自己的蘿蔔腿而煩惱嗎?通常蘿蔔腿的形成,在於長期做跳躍或踮腳尖的動作,使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。想要知道怎麼通過健身操告別蘿蔔腿嗎?
很多人認為走路走太多,才會變成蘿蔔腿,所以應當減少腿部運動。實在走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動,都是美化小腿曲線的最佳運動,只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為停滯,讓拉長、放鬆的方法恢復肌肉的柔軟度,再援助適度的推拿與生活習慣的.改良,如減少穿高跟鞋的頻率,離別蘿蔔腿也就非難事羅!
揉捏推拿法
口訣:一壓、二揉、三捏、四拍
方法:
1、軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。儘量放鬆身材,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓推拿。
踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10多年,至今仍備受喜愛。
藉助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛鍊。這種減肥方式因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每週至少做3次操,3個月為一個週期。
功效
踏板操作為有氧健美操,在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
適宜人羣
踏板操適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
2、穿着輕鬆服飾。
2、消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增添彈性:用空掌心拍彈,消除疲憊並增添彈性。
途徑趕兔法
口訣:途徑站一半、蘿蔔減一半
方法:
1、雙腳站在途徑或其他高二十公分以上物體的邊沿(要站得穩的東東才行喔!),手扶牆壁,讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然後再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。
3、每次至少需不中斷做六次以上,可稍做休息再連續,熟練後可按人情況增添次數。
平常要避免食用高熱量、高脂肪的食物,多攝取蔬菜、水果等高纖維食品,多做運動增加身體活動量等守則,可是如果你真的沒有多餘的時間,能夠好好執行正確的計劃,那麼建議你可以利用等電梯的時候,上班的時候,中午去吃飯的時候等,時間是海綿裏的水,擠擠就有了。
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