旅遊健身操參考
旅遊不僅能領略江山壯美,還能健壯體魄。但由於生活環境的改變和體力上的'付出,旅遊時人們通常會有腰痠背痛及手腳麻木的感覺。為此,健身(健身食品)專家創編了一套消除旅途疲勞操。它簡單易學,不擇場合,效果顯著。做時要注意輕鬆舒展,每一節練習重複8~12次。
第一節:兩手扶樹幹或牆壁,身體略前傾。兩腿做原地踏步運動(運動食品),腳尖不要離地,速度由慢漸快。
第二節:兩腳開立與肩同競。屈體90度,同時兩臂前伸。
第三節:兩手扶樹幹站立。兩腿交替做屈膝上抬運動,動作幅度要大。一腿抬起時,支撐腿可提踵。換腿再做。
第四節:兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側屈,左腿伸直,右腿彎屈。
第五節:背向樹幹站立,兩手背後扶樹千。兩腿交替屈膝上抬,小腿略向外。換腿再做。
第六節;身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步,同時兩臂前平舉。換方向再做。
第七節:兩腳開立同肩寬。兩臂上舉後仰,然後直腿前屈體,手指觸腳尖。
第八節:亙立。向後舉右腿,同時上體前伸,兩臂前平舉,保持平衡一段時間。換腿再做。
第九節:兩腳開立同肩寬。兩臂側平舉,同時兩腿輪流做擺腿動作。
第十節:兩腳分開背樹站立。屈體,兩手從兩腿中間伸向後方並抱住樹幹,儘量使上身貼靠腿部。
第十一節:兩手扶樹幹站立。兩腿交替做弓箭步動作,速度由慢漸快。
第十二節:背靠樹幹站立。兩臂上舉,兩手反向摸樹幹並同時反覆做下蹲動作。
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